Selecteer een pagina

Wat is 5-HTP?

5-HTP (afkorting voor 5-hydroxytryptofaan) is een natuurlijk aminozuur wat voortkomt uit tryptofaan, het stimuleert de aanmaak van serotonine. Serotonine is een neurotransmitter. Dit kun je vertalen naar een ‘boodschapper’ binnen ons centrale zenuwstelsel. Het regelt/ondersteunt bepaalde processen in ons lijf, zoals bijvoorbeeld:

  • stemming
  • emoties
  • gevoelswereld
  • denkpatronen
  • gedrag.

Denk bijvoorbeeld aan geluk, tevredenheid, rust en emotionele balans – paniek, onrust, angst en verdriet.

Maar het speelt ook een rol bij het geheugen, de eetlust, afvallen, fibromyalgie (chronische pijn) slaap en libido.

Natuurlijk dragen er wel een miljoen factoren bij aan het ‘gelukkig zijn’, maar als jouw serotonine level goed op niveau is dan is de kans groot dat je lekker in je vel zit, je gevoelsmatig goed in balans bent en dus gelukkig bent.

Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd.

Welke rol 5-HTP hierin speelt, daar gaan we het in dit artikel over hebben!

Waar komt 5-HTP vandaan?

In West- en Centraal Afrika groeit de Griffonia Simplicifolia, een houtachtige klimstruik van zo’n 3 meter hoog. Deze plant wordt gebruikt voor zijn verschillende geneeskrachten. De bladeren worden ingezet bij wondgenezing en de zaden worden gebruikt voor:

  • antibioticum
  • lust opwekkend middel
  • middel tegen diarree.

Maar waar de zaden nog meer bomvol mee zitten, is 5-HTP. Het wordt natuurlijk gewonnen en is dus van origine een natuurproduct. De Griffonia Simplicifolia bevat een zeer hoge concentratie 5-HTP.

Waar is 5-HTP goed voor?

Kort gezegd helpt het je serotonine level te verhogen, het stimuleert de aanmaak van serotonine. En aangezien serotonine een ongelofelijk belangrijke rol speelt in onze algehele (gemoeds)toestand is het van groot belang dat je hierin geen tekorten hebt.

Nog even een opsomming van een aantal processen waar serotonine invloed op heeft:

  • stemmingsbalans
  • stress 
  • emotionele balans
  • depressie
  • angst
  • slapeloosheid
  • zenuwstelsel
  • chronische pijnklachten
  • verminderde onrust
  • burn out
  • normale eetlust
  • afvallen
  • immuunsysteem
  • hart- en bloedvaten
  • bloeddruk
  • libido
  • geheugen
  • manier van denken
  • concentratie.

Het kan zijn dat je een tekort aan serotonine hebt door een genetische afwijking, maar toch zijn de meest voorkomende oorzaken van een serotonine tekort:

  • stress
  • burn out
  • oververmoeidheid
  • chronisch slaap tekort
  • hormonale disbalans
  • ongezond voedingspatroon
  • te weinig beweging.

Een gezonde levensstijl is van groot belang wil jij letterlijk lekker in je velletje zitten. Doe dingen die je leuk vindt, maak keuzes die bijdragen aan jouw gezond- en gelukkig zijn, eet gezond en gevarieerd, heb fijne mensen om je heen…

Wanneer deze gezonde levensstijl niet voldoende is en je merkt dat je algehele (gemoeds)toestand niet in balans is, probeer dan eens met 5-HTP je tekorten aan te vullen. Je kunt hier snel resultaten mee boeken!

5-HTP Werking

Een gezonde levensstijl is, zoals gezegd, een belangrijke basis van een juist serotonine niveau. Serotonine wordt door jouw lichaam aangemaakt. Hiervoor zijn eiwitten nodig, en tijdens de afbraak van deze eiwitten ontstaat er tryptofaan. Tryptofaan is de belangrijkste bouwsteen van serotonine. Ook wordt tryptofaan omgezet naar 5-HTP. Jouw lichaam zet tryptofaan en 5-HTP allebei om naar serotonine.

Serotonine wordt alleen lichamelijk aangemaakt en is niet te koop als supplement. Wil jij jouw serotonine level verhogen, dan kun je hier een 5-HTP of tryptofaan supplement voor inzetten. Deze stimuleren beide de aanmaak van serotonine, waardoor deze weer in balans gebracht wordt.

Tryptofaan kan lastiger worden vervoerd over de bloed-hersenbarrière doordat er maar een beperkt aantal transportmoleculen beschikbaar zijn. Dit is bij 5-HTP niet het geval, hier kan er meteen een omzetting plaatsvinden naar serotonine. De laatstgenoemde lijkt mij dus een betere optie!

Nu is het ook nog eens zo dat tryptofaan ook omgezet kan worden naar kynurenine. Deze stof is nodig voor het opbouwen en onderhouden van onze spieren. Heel functioneel, alleen kan een te hoge concentratie kynurenine juist weer schadelijk zijn voor de spieren. Ja, het is allemaal geen kattenpis…

Maar goed, al met al wordt er dus geadviseerd om 5-HTP te gebruiken, en geen tryptofaan.

5-HTP bijwerkingen

Er zijn mensen die wat last hebben gehad van nachtmerries, misselijkheid, diarree en maagpijn. Maar overall overheersen de succesverhalen toch verreweg het meest. Juist nachtmerries en andere onrustige en negatieve ervaringen of gevoelens verminderen wanneer je serotonine niveau op peil is.

5-HTP:

  • heeft geen bijwerkingen die antidepressivum vaak wel hebben
  • werkt aanzienlijk sneller dan antidepressivum (hoe snel is logischerwijs per persoon verschillend; de één merkt diezelfde dag al een verschil op, de ander na 2 weken)
  • is een natuurlijk product, je kunt het gewoon in de winkel kopen.

Eén kanttekening: er wordt dringend verzocht om supplementen als 5-HTP en tryptofaan achterwege te laten wanneer je antidepressivum gebruikt. Ook dien jij je te allen tijde te houden aan de aanbevolen dosering. Dit omdat er een overschot aan serotonine in je lijf zou kunnen ontstaan wat kan leiden tot het Serotoninesyndroom. Je moet op zich aardig je best doen wil je dit voor elkaar weten te boksen, maar ik wil het toch even benadrukt hebben. Het is vanzelfsprekend dat je zorgvuldig om moet gaan met alles wat je toevoegt aan je lichaam.

Is 5-HTP gevaarlijk? Nee. Als het gevaarlijk zou zijn zouden dit soort producten niet bij drogisterijen en natuurwinkels verkrijgbaar zijn. Er is voorafgaand uiteraard grondig onderzoek naar gedaan wil het op de markt verkrijgbaar zijn. Net als voor alle andere supplementen of andere toevoegingen aan jouw lijf geldt: zolang jij je aan de aanbevolen doseringen houdt kan het een heel fijne ondersteuning voor je zijn.

De juiste dosering

De algemene adviesdosering ligt tussen de 50mg en 100mg per dag.

Houdt je daar ook aan, speel niet voor eigen doktertje.

Zie het supplement als een fijne ondersteuning, niet als oplossing.

Waar kan ik 5-HTP kopen?

Mijn advies: koop natuurlijke supplementen, in betrouwbare winkels. Het liefst in fysieke winkels, zodat je er de juiste en complete gebruiksadviezen bij krijgt. Holland and Barrett vindt ik zelf prettig, zij geven professionele en uitgebreide adviezen. Vraag altijd naar een deskundige medewerker.

Conclusie: is 5-HTP hét wondermiddel tegen stress, depressie en angst?

‘Wondermiddel’ is een te groot woord. Wondermiddelen bestaan in mijn optiek überhaupt niet, uiteindelijk begint het altijd bij jezelf. Een product als deze is daar geen oplossing voor.

Maar dat wil niet zeggen dat het je niet kan helpen. Het kan een enorm fijne ondersteuning en aanvulling zijn op jouw fysieke en mentale (gemoeds)toestand.

Om een evenwichtig serotonine niveau te bereiken, zou ik je – ter ondersteuning van een gezonde levensstijl, gevarieerde voeding en een levensinrichting die jou happy maakt – dit product zeker adviseren.

 

Bronnen:

www.naturafoundation.nl

www.umm.edu

www.azarius.nl

www.nootrofit.nl

www.orthokennis.nl

www.mens-en-gezondheid.infonu.nl

www.menselijk-lichaam.com

www.jessevandervelde.com

Met Hugging a Cactus realiseer ik mijn droom om anderen te inspireren positief, vol vertrouwen en eerlijk in het leven te staan. Ik help je zelfinzicht te krijgen waardoor jij jouw burn out kunt voorkomen of overwinnen. Lees hier alle tips en inzichten!  - Anne

Pin It on Pinterest